8 tipů pro lepší spánek

Trpíte-li problémy s odpočinkem, možná budete muset změnit své denní návyky. Tady je osm doporučení, jež můžete využít k lepšímu spánku!

Zajistěte, aby byl pokoj tmavý a chladný

Usínání a stabilita spánku závisí z velké části na prostředí. Šance na kvalitní spánek vzrostou, když budete dodržovat správné světelné a teplotní podmínky. Nejlepší teplota pro noční odpočinek je mezi 15 a 19 stupni Celsia. Čím tmavší místnost, tím lépe – abyste zabránili pronikání nežádoucího světla, nezapomeňte zatáhnout žaluzie, rolety nebo závěsy.

Zvolte správné lůžkoviny

Je zřejmé, že dobrá volba matrace a polštáře je pro lepší spánek nezbytná. Nenechte se však zviklat reklamami – zda zvolíte měkkou nebo pevnou matraci, je jen na vás! Žádní dva spáči nejsou stejní a výběr polštáře je dobré odvíjet od polohy, kterou ve spánku zaujímáte.

Pokud například spíte na boku, měli byste mít polštář, který pohodlně podpírá vaši hlavu, krk, ucho a rameno; pokud spíte na zádech, zvažte volbu tenkého polštáře pro snížení stresového potenciálu na šíji.

Vezměte si monoatomické iridium a monoatomické zlato

Ze všech dostupných monoatomických doplňků je pro spánek nejlepší iridium. Výzkumy ukazují, že může obohacovat REM cykly, zlepšovat kvalitu spánku a zvyšovat pozitivní energii. Jeho účinek můžete posílit také monoatomickým rhodiem; společně posilují odpočinek, ale i duševní svěžest a nervové procesy!

Monoatomické zlato je mimo jiné známé tím, že pomáhá uživatelům dosáhnout klidu mysli v dlouhodobém horizontu. Je to prvek, který mění vaši buněčnou strukturu v supravodič pozitivní energie. Časem vám může pomoci dosáhnout klidu, jenž vaše mysl potřebuje k dobrému spánku!

Zkuste i jiné doplňky

Monoatomické prvky jako rhodium představují dlouhodobá řešení. Pokud hledáte okamžitý účinek, zkuste bylinné doplňky. Kozlík, melatonin anebo L-tryptofan vám mohou pomoci uvolnit se bezpečně, přirozeně a bez nutnosti podávání farmaceutických přípravků.

Vypnout obrazovky

Přestaňte používat svůj smartphone, tablet nebo notebook těsně před spaním. Modré světlo z obrazovek může oslabit vaši produkci melatoninu, což fyziologicky ztěžuje dosažení spánku. Zároveň může dojít ke zvýšení hladiny úzkosti a stresu – pokud obdržíte stresující email nebo zprávu ze sociálních sítí, může to vaši mysl vychýlit neblahým směrem.

Použijte správný šum

Mnoho lidí zjišťuje, že jim ke spánku pomáhají přístroje s bílým šumem – malá zařízení vydávající určitou formu okolního zvuku. Tyto přístroje vytvářejí stálý šum, který zklidňuje mysl a maskuje rušivé zvuky dopravy nebo psů ze sousedství. Můžete také použít větrák – kromě toho, že vydává stálý šum, zároveň udržuje váš pokoj chladný.

Po poledni omezte kofein a alkohol

Kvalitu spánku lze ovlivnit už přes den. Jedním z nejlepších způsobů je omezit kávu, čaj, bublinkové a další kofeinové nápoje po obědě. Kofein je samozřejmě stimulant a pokud ho máte v těle příliš, nebude pro vás snadné se zklidnit. Měli byste také vynechat všechna jídla, která by vám mohla podráždit žaludek. A protože odpolední pití alkoholu může znehodnotit kvalitu spánku, možná byste měli přehodnotit i jeho konzumaci po práci.

Cvičte jógu a meditujte

Kvalita spánku často závisí na tom, jak dobře umíte zklidnit mysl. Existuje jen málo lepších způsobů, jak toho docílit, než meditací a jógou. Meditace a meditační aktivity jako jóga vám pomáhají vnímat a ovládnout celé tělo i mysl: dýchání, energii a svaly. Ať už si vyberete jakoukoli formu, zjistíte, že vám pomáhá dosáhnout pokojného stavu mysli. Pokud se těmto aktivitám budete věnovat denně, budete více soustředění a uvolnění.