Jak usnout snadno bez chemických léků

Jak usnout a nemuset si přitom brát léky je o umění relaxace. Být v klidu a prožívat radost je nám přirozeně dáno.  Obzvláště to vidíme u dětí. Ale s tím, jak rosteme, se této přirozenosti vyhýbáme. Je to proto, že stále potřebujeme něco řešit. Ať už reálně nebo jen na úrovni myšlenky.

Neustálou aktivitu, která nikdy nekončí, navíc stimulujeme a snažíme se prodlužovat. Je to proto, že stále musíme něco dělat a své výkony zlepšovat. Stimulace se stala přirozenou součástí našeho každodenního života. Tak jako naše neustálá tendence být v akci.

Přílišné myšlenky a aktivita produkuje pocity stresu, strachu, obav, úzkostí a řadu dalších negativních pocitů, které nás opět udržují v neustálém přemýšlení a pohybu. Tento pohyb pak těžko usměrňujeme a nevíme, jak usnout. A to i tehdy, když už jsme totálně vyčerpaní. Stavy strachu a úzkosti nás totiž mohou stále držet vzhůru.

Chemické léky nepomáhají usnout

Chemické léky fungují tak, že nás odstřihnou, ale nepomůžou nám v tom, jak zase normálně usnout. Navíc jsou vysoce návykové. Existují případy, kdy lidé již pak nebyli schopni sami bez léků přirozeně usnout. V tomto směru jsou chemické léky velice zrádné.

Existuje hodně způsobů, jak znovu přirozeně usnout. Jejich efekt ale spočívá v propojení a pravidelném provádění. Chemický lék si vezmete a hned jste mimo. Může občas pomoci, když se dostanete do opravdu neúnosné situace. Ale pro běžné problémy s usínáním je to příliš velký kalibr, který se vám snadno vymkne z rukou. Učiní vás pak neschopným normálně usínat.

Relaxace jako způsob, jak snadno usnout

Umět znovu v sobě nastolit pocit klidu a relaxace není těžké, protože je přirozeně v nás. Důležité je umět zkrotit vše okolo a dovolit si usnout. Což vždy jednoduché není, takže jak na to?

Omezit povzbudivé látky během dne

Nechte své tělo fungovat samo za sebe a poslouchejte, co vám říká. Povzbudivé látky se nám už tak dostaly pod kůži, že si bez nich nedokážeme den představit. A přitom jsou to ony, které nás postupně vyčerpávají. Zprvu nám nedají usnout, protože nás nabudí k aktivitě. A poté nám nedají usnout z vyčerpání.

Pokud vám nejde přestat konzumovat povzbudivé látky, tak je vyměňte za ašvagandu. Ta totiž pomáhá zvládat stres, zachovat si dobrou náladu a zároveň vás povzbudí do práce. Je to stimulant, který pomáhá organismus vyladit přesně tak, aby byl více v klidu. Pomůže nepodléhat zveličeným představám a myšlenkám. Je tedy i jednou z cest, jak přirozeně usnout.

Dýchejte a vizualizujte

Váš přirozený vnitřní klid, ze kterého lze snadno přejít do fáze spánku, podpoří vhodné aktivity. Nejedná se o nic, co příliš rozproudí krev a mysl. Žádná velká sportovní aktivita či mentální činnost. Zkuste dýchat, hluboko a do břicha.

Trénujte své soustředění čistě na dýchání. Eliminujete tím i zbytečné myšlenky. A pokud myšlenky nechtějí dát pokoj, tak si vizualizujte něco příjemného, a na to zaměřte své soustředění. Dýcháním se uvolníte a soustředěním omezíte dotěrné myšlenky. Je skvělé si před spaním zrekapitulovat svůj den a pustit ho jako minulost.

Pokud je to na vás moc, tak vyzkoušejte psychowalkman. Jedná se o speciální sluchátka a brýle, které vás díky uklidňující hudbě a barevným vizualizacím postupně připraví na klidný spánek. Tento přístroj totiž dokáže stimulovat aktivitu mozku tak, jak zrovna potřebujete.

Nezapomínejte na spánkový hormon

Pokud máme nedostatek spánku, tak si tím narušujeme hormonální rovnováhu v těle a naopak. Cítíme se unavenější a máme větší hlad. Prostě chceme vzniklý deficit energie, co nejrychleji doplnit. Máme i špatnou náladu. A není to způsobeno jen nedostatkem spánku, ale i nekvalitním spánkem či moc živým sněním, které nás může taktéž psychicky oslabovat.

Neschopnost navodit si přirozeně dobrou náladu spojenou s vnitřním klidem může mít spojitost s nedostatkem esenciální aminokyseliny jménem L-tryptofan. L-tryptofan pozitivně ovlivňuje psychický stav a náladu proto, že je to jediný stavební prvek, ze kterého se za přítomnosti vitamínu B6 vyrábí serotonin.

Serotonin je považován za hormon štěstí a úzce souvisí se spánkovým hormonem melatoninem. Tento spánkový hormon vzniká během noci chemickou přeměnou serotoninu. Při nedostatku serotoninu máme i nedostatek melatoninu a tím se nám přirozeně naruší náš spánek a regenerační procesy probíhající v noci.

L-tryptofan si tělo neumí vyrobit samo, a i když ho přijímáme v potravě, tak ho tělo nemusí dobře vstřebat. Jeho vstřebatelnost se navíc s věkem snižuje. Zařadit tedy L tryptofan jako doplněk stravy pomůže znovu obnovit přirozený vnitřní klid i spánek. Tento stav zesílíme, když si budeme pravidelně dopřávat bylinky jako je citrónově voňavá meduňka a kozlík lékařský.