Játra můžete posílit za pomoci 6 cviků

Je proto důležité udržovat játra silná a zdravá, aby pracovala nejlépe, jak umí. Toho můžeme docílit prováděním určitých cvičení, která stimulují tento životně důležitý orgán.

Vyzkoušejte následujících 6 cviků, které můžete provádět i doma.

1. Ke stimulaci svých jater nechte klesnout nohy za hlavu

Toto strečinkové cvičení stimuluje játra k lepší funkci tím, že nutí pracovat váš trup a usnadňuje cirkulaci. Připraví vám játra na lepší získávání živin z jídla, které jste přes den snědli.

Jak na to:

1. Lehněte si na záda a ruce položte podél těla a dlaněmi dolů.

2. Zvedněte nohy, ale držte je natažené.

3. Z pozice svíčky pomalu spouštějte nohy za hlavu tak, aby se prsty na nohou dotýkaly země.

4. Vydržte v této pozici alespoň minutu, potom pomalu uvolňujte nohy do výchozí pozice.

2. Pro zlepšení cirkulace vyzkoušejte pozici s vytočením trupu do strany

Vytáčení těla do strany vyžaduje slušnou dávku úsilí, které napomáhá cirkulaci a správnému okysličování jater.

Orgán dostane příliv energie a každou vámi zkonzumovanou živinu nasměruje tam, kde ji vaše tělo potřebuje.

Jak na to:

1. Posaďte se na měkký, ale pevný povrch se zkříženýma nohama a rovnými zády.

2. Pravou rukou uchopte své levé koleno.

3. Levou ruku umístěte za záda a položte na zem, přičemž se vytáčejte vpravo.

4. Vydržte v této pozici po dobu 30 sekund. Potom se otočte a proveďte stejný pohyb na opačnou stranu.

5. Opakujte 5krát na každou stranu.

3. K okysličení jater provádějte spinální cvičení páteře společně s nohama

Toto cvičení vyvine jistý tlak na vaše játra, který bude působit jako masáž a dodá játrům kyslík, což vám pomáhá udržet zdravé.

Jak na to:

1. Posaďte se uvolněně do sedu se zkříženýma nohama na měkkou, ale pevnou podložku. Záda držte rovná.

2. Zvedněte levou nohu, ohněte ji v koleni a položte chodidlo vedle svého pravého kolene. Budete cítit, jak to vytváří lehký tlak na vaše játra.

3. Pravou ruku položte na levé chodidlo obráceně ven.

4. Levou ruku umístěte za záda a položte na podlahu, přičemž se dívejte před sebe.

5. Vydržte v této pozici po dobu 30 sekund. Potom se otočte a proveďte stejný pohyb na opačnou stranu.

6. Opakujte 5krát na každou stranu.

4. Ke zpevnění jater napínejte a uvolňujte břicho

Když vám cvičení stahuje a uvolňuje střední část těla, procvičujete své orgány, včetně jater.

Prováděním každodenních cvičení na břišní svaly si posilujete játra, zlepšujete v té oblasti krevní oběh a děláte játra odolnější vůči každodennímu stresu, aby během stresových dní mohla stále odvádět dobrou práci.

Jak na to:

1. Lehněte si na měkký, ale pevný povrch, zlehka ohněte pravé koleno a položte na něj pravé chodidlo.

2. Zvedněte ruce. Ohněte pravou ruku a pravou dlaň položte na ucho.

3. Zvedejte horní část těla směrem k pánvi, vytáčejte se mírně doprava, přičemž napínáte střed těla. Vydržte v této pozici po dobu 2 sekund.

4. Pomalu se vraťte do výchozí pozice a zcela uvolněte oblast břicha. Odpočiňte si asi 5 sekund a zhluboka dýchejte.

5. K zajištění co nejlepšího fungování svých jater cvičte tuto protistresovou pozici a trik s manuálním tlakem

Tato pozice umožní vašim játrům uvolnit se a zároveň prostřednictvím masáže přijímat manuální stimulaci, která bude přispívat k jejích optimální činnosti.

Je to jako dát svým játrům přestávku, abyste jim umožnili vrátit se k práci s větší energií.

Jak na to:

1. Lehněte si na pravý bok na měkký, ale pevný povrch.

2. Ohněte nohy v kolenou. Pocítíte, že břišní svaly už máte uvolněné.

3. Položte dlaň na oblast svých jater. Nyní trochu přitlačte a orgán masírujte po dobu 10 sekund.

4. Ruku vraťte do výchozí pozice.

5. Opakujte 20krát.

6. Pro uvolnění jater vyzkoušejte otáčení rukou z čínského čchi-kungu

Podle tradiční čínské medicíny stres a zatrpklost mohou způsobovat fyzickou nerovnováhu v játrech, čímž nesmírně trpí.

Toto cvičení uvolní svalové napětí a bude bojovat s případným tukem v játrech. Umožní jim to lépe fungovat a zbavit vás stresu.

Jak na to:

1. Rozkročte se na šířku ramen a trochu ohněte kolena. Ruce mějte volně spuštěny podél těla.

2. Zvedejte ruce do výšky ramen s dlaněmi obrácenými vzhůru k nebi tak, abyste měli jednu před tělem a druhou za tělem.

3. Zvedněte ruce a tvář k nebi.

4. Vraťte ruce do výchozí pozice a vyměňte pozici rukou. Ta, která byla před tělem, by nyní měla být za tělem, a naopak.

5. Opakujte 50krát.

Závěr

Které z těchto cvičení budete chtít vyzkoušet? Znepokojuje vás představa péče o svá játra prostřednictvím cvičení?

Podělte se s námi o své úvahy níže! (zdroj: brightside.me, zpracovala: Vylectese.cz)