Spánková paralýza je skutečnou noční můrou

Pokud nevíte, co je to spánková paralýza, můžete být jenom rádi. Jestliže vás ovšem tato spánková porucha už někdy postihla, patříte mezi 40 procent dalších lidí, kteří spánkovou paralýzu zažili na vlastní kůži. Proč se vlastně říká, že je spánková paralýza skutečnou noční můrou, kterou lze zažít mezi bděním a spánkem?

Spánková paralýza: Co to vlastně je?

Za spánkovou paralýzu označujeme zvláštní stav, ke kterému dochází mezi bděním a spánkem. Alespoň jednou za život tato porucha spánku postihne zhruba 40 procent lidí. Mnozí z nich si však tento stav vůbec nepamatují, nebo si myslí, že je místo spánkové poruchy postihlo něco zcela jiného.

Co to tedy spánková paralýza je? Jedná se o stav mezi bděním a spánkem, kdy si náš mozek částečně uvědomuje realitu, kterou však nedokáže odlišit od snu a různých obsahů podvědomí. Člověk zažívající spánkovou paralýzu má kromě halucinací také pocit, že nedokáže ovládat své svaly a používat hlasivky. Má pocit, jako by byl připoután k posteli a vše kolem sebe nečinně vnímal. Spánková paralýza tak může být opravdová noční můra.

Jak poznáte, že jde o spánkovou paralýzu

Během spánkové paralýzy vám připadá, že je vaše tělo naprosto ochromené. Jako by vás někdo připoutal k posteli, nemůžete se hýbat, křičet ani plakat. Můžete pouze dýchat, mrkat a hýbat očima. Přijde vám, že z tohoto děsivého stavu nelze uniknout. I když si přejete utéct, nemůžete se ani hnout. Možná, že máte pocit, že hlasitě křičíte, ale nikdo vás neslyší.

Když vás postihne spánková paralýza, máte rovněž halucinace a vidíte, slyšíte a cítíte věci, které vám přijdou skutečné, ale které ve skutečnosti neexistují. Často se jedná o temné postavy, které vás pozorují nebo které na vás útočí. Možná cítíte i to, že vám něco leží na hrudníku a nemůžete dýchat. V důsledku toho všeho zažíváte neskutečnou hrůzu a strach, máte pocit bezmoci a bojíte se také o svůj život.

Co dělat, když vás přepadne spánková paralýza

Spánková paralýza trvá v řádu několika sekund až maximálně dvou minut. Jakmile ale skončí, strach, hrůza a úzkosti z tohoto nepříjemného zážitku u vás mohou přetrvat i nadále. Tato porucha spánku se objevuje jednou, maximálně několikrát za život. Bohužel někteří lidé trpí chronickou spánkovou paralýzou, která ještě nepříjemněji zasahuje do jejich životů.

Co tedy dělat, když vás spánková paralýza přepadne? Podle lidí, kteří již tuto spánkovou poruchu prožili, je nejdůležitější, abyste zachovali klid a nepanikařili. Nemá cenu se vzpírat a snažit se hýbat a křičet, váš strach i samotná spánková paralýza by byly ještě silnější. Vyplatí se vám naopak zavřít oči a dokola si opakovat, že to, co vidíte, slyšíte a cítíte, není skutečné. Díky tomu nepříjemný zážitek rychleji skončí.

Příčiny spánkové paralýzy

Jaké má spánková paralýza příčiny? Přispívá k ní nadměrná konzumace alkoholu či drog. Na vině je však nepravidelný spánkový cyklus, kdy člověk každý den usíná v jinou dobu a naspí odlišný počet hodin.

Za spánkovou paralýzu rovněž může nadměrný a dlouhodobý stres či psychické vyčerpání. K této poruše spánku inklinují rovněž lidé, kteří již trpí nějakou psychickou poruchou. Další příčinou spánkové paralýzy je také usínání na zádech nebo spaní v posteli s vysoko vystlanými polštáři.

Spánková paralýza a její prevence přírodní cestou

Objevila se u vás již jednou spánková paralýza a máte strach, aby k ní znovu nedošlo? Jako prevence je nejdůležitější, abyste upravili svůj životní styl. A to následujícím způsobem:

✓ Pokud je to možné, vyhýbejte se stresu. Omezit nadměrný a dlouhodobý stres vám pomůže pravidelné užívání některých bylinek. A to například kozlík lékařský, který odbourává stresové hormony a řeší problémy s nespavostí, levandule lékařská, která má kromě psychiky pozitivní vliv také na spánek, nebo ašvaganda, která snižuje hladinu stresového hormonu kortizolu v mozku.

✓ Dodržujte spánkovou spánkovou hygienu. Choďte spát ve stejnou denní dobu a denně naspěte 6 až 8 hodin.

✓ Nespěte během dne.

✓ Před spaním nepijte alkohol ani kávu.

✓ Pomohou vám bylinky pro lepší spánek. A to zejména meduňka lékařská, mučenka pletní, heřmánek pravý, mladý ječmen nebo již zmíněná levandule lékařská či kozlík lékařský. Váš zdravý spánek podpoří také L-tryptofan.

✓ Nespěte na zádech, ale usínejte na boku. Nedávejte si pod hlavu příliš polštářů.

✓ Před spaním si v ložnici důkladně vyvětrejte. Ideální pokojová teplota pro lepší spánek je 17 až 20 stupňů Celsia.

✓ Pokud se spánkové paralýzy opravdu bojíte, nikdy neusínejte a nespěte o samotě.