Zkrácené šlachy bývají nepříjemným problémem bez ohledu na věk i to, zda pravidelně sportujete, nebo nikoliv. Nejčastěji vás mohou potrápit zkrácené šlachy v koleni nebo pod kolenem, dále na chodidle, zadní straně nohou, dlani nebo v lokti. Tento problém vás tak může následně omezovat nejen při cvičení, ale také při zcela běžných úkonech.
Jednoduchý test: Podle něj poznáte, zda máte zkrácené šlachy
Zajímá vás, zda máte zkrácené šlachy například na zadní straně nohou? Udělejte si jednoduchý test, který znáte třeba z hodiny tělocviku. Stoupněte si a s rovnýma nepokrčenýma nohama se předkloňte a zkuste, zda dosáhnete rukama na zem. Jak jste dopadli?
- S rukama jste zůstali 10 centimetrů nad zemí – Máte zkrácené šlachy na zadní straně nohou.
- S rukama jste zůstali 5 centimetrů nad zemí – Opět se potýkáte se zkrácenými šlachami.
- Špičkami prstů jste se dotkli země – Vaše šlachy jsou zkrácené, ale tento problém už není tak markantní.
- Položili jste pěsti nebo přímo dlaně na zem – Vaše šlachy jsou zcela zdravé.
Jak protahovat zkrácené šlachy? Nejúčinnější je strečink
V případě zkrácených šlach nečekejte, že zítra bude lépe, a tento problém začněte okamžitě napravovat. A to pomocí jednoduchého cvičení, které je účinné a zároveň velmi nenáročné.
Na šlachy, které jsou zkrácené, nejlépe zabírá strečink. Tento termín pochází z angličtiny, což je v překladu natažení, roztažení či protažení. Strečink je přitom účinnou metodou, která je k protahovaným šlachám velmi šetrná. Jak tedy při strečinku postupovat, aby byly zkrácené šlachy brzy minulostí?
Zkrácené šlachy a jejich protahování v praxi
- Strečinku si můžete věnovat každý den. Než se do něj pustíte, dopřejte si jednoduchou rozcvičku, a to v podobě mírného poklusu, chůze, klasických dřepů nebo krouživých pohybů rukama.
- Co tedy dělat, máte-li problém se zkrácenými šlachami na zadní části nohou? Dejte se do protahování zadní strany stehen. Sedněte si na podlahu, nohy dejte rovně před sebe, paže pověste podél těla a dlaně dejte na podlahu.
- Začněte se předklánět a společně s předklonem posunujte směrem ke svým chodidlům po podlaze také své dlaně. Pokračujte do té doby, než v zadní straně stehen pocítíte mírné napětí. Poté zastavte. Jakmile napětí zmizí, můžete v protahování pokračovat ještě dále, a to klidně po milimetrech.
- Celé cvičení opakujte každý den třikrát po sobě. Jeden cvik by vám přitom měl trvat jednu minutu.
Šlachy si zaslouží speciální výživu
Abyste měli zdravé šlachy, zaměřte se také na jejich kvalitní výživu. Vyzkoušet můžete některé přírodní přípravky. Vaše šlachy vám v dobrém stavu udrží například rostlinný koncentrát Revmaboro, který obsahuje výtažky ze smetánky lékařské, kopřivy dvoudomé, vrby bílé, arniky horské, přesličky rolní, zlatobýlu obecného a jehlice trnité.
Dbejte také na to, aby vaše šlachy měly dostatek jódu. Doplnit jód v těle můžete například prostřednictvím mořských řas Arame a Laminárie. Pro to, aby byly vaše šlachy dostatečně vyživené, jsou pro ně potřebné také další minerální látky. Zaměřte se zejména na zvýšený příjem draslíku a hořčíku. Tyto minerály najdete například v kustovnici čínské, mladém ječmenu, chia semínkách nebo kurkuminu.
Aby byly zkrácené šlachy minulostí, další potřebné látky pro zdraví svých šlach hledejte rovněž ve svém jídelníčku. Zařaďte do něj zejména kvalitní bílkoviny. Pro zdraví šlach jsou nezbytné také omega-3 a omega-6 mastné kyseliny, které najdete zejména v avokádu, semínkách a ořeších.
Příznaky demence je nutno zachytit včas
Ploché nohy mohou způsobit artrózu kloubů
Oči je nutno správně vyživovat. Poradíme, jak na to
Matrace je nutno vybírat velmi pečlivě
Potřebujete spálit tuk? Zkuste náš tip
Procvičujte chodidla, zbavíte záda bolesti
Kroksy škodí zdraví, říkají přední lékaři
Jsou to naše oči, jimiž skutečně vidíme?
Buďte první kdo přidá komentář