Melatonin je důležitý hormon pro kvalitní spánek

Melatonin neboli hormon spánku je pro naše tělo velmi důležitý. Když se večer začne stmívat, naše oči posílají signál do mozku. A právě tehdy se v mozku odstartuje proces zvyšování produkce melatoninu, kterým se naše tělo připravuje na spánek. Ráno po východu slunce, kdy je opět dostatek denního světla, se v těle produkce melatoninu zastaví. Melatonin začne lidské tělo ve zvýšené míře produkovat opět večer. Tento hormon je tedy silně závislý na střídání světla a tmy.

Melatonin a jeho nízká hladina: Jak podpořit jeho produkci?

Snížená hladina melatoninu v průběhu noci znamená velký problém. Souvisí totiž se špatnou kvalitou spánku, neschopností usnout a probouzením se v průběhu noci. A právě nedostatek spánku vás může nepříznivě zdravotně poznamenat. Můžete trpět úzkostmi či depresemi, celkově se vám mohou zhoršit také mozkové funkce. Snížená hladina melatoninu v těle se dále řadí k rizikovým faktorům vzniku kardiovaskulárních chorob, obezity, ovšem i rakoviny.

Melatonin tedy patří k nejdůležitějším spánkových regulátorům. Platí však, že jeho tvorba se se vzrůstajícím věkem snižuje. Chcete se dobře vyspat bez častého probouzení a večer usnout bez toho, abyste hodinu museli počítat ovečky? V tom případě zkuste ve svém těle podpořit produkci hormonu melatoninu. Máte několik možností, jak na to.

REKLAMA

Jezte potraviny napomáhající produkci melatoninu

V prvé řadě do svého jídelníčku zařaďte potraviny, díky kterým ve svém těle večer podpoříte produkci hormonu spánku melatoninu. O které jde konkrétně? Dejte si večer třešně, hroznové víno, goji, maliny nebo rajčata, které jsou bohaté na přírodní melatonin. Tvorbu melatoninu podpoří rovněž některé bylinky. A to kopretina řimbaba nebo šalvěj lékařská.

Konzumujte více aminokyseliny tryptofan, která se přeměňuje na melatonin

Do svého jídelníčku rovněž zařaďte potraviny bohaté na aminokyselinu tryptofan, kterou lidské tělo mění právě na hormon spánku melatonin. V kterých potravinách tryptofan konkrétně najdete? Jde o potraviny bohaté na škroby a dále o potraviny s vysokým obsahem bílkovin. Jedná se například o luštěniny, brambory, batáty či celozrnné výrobky. Tryptofan můžete do svého těla doplnit také pomocí přírodního doplňku stravy.

Kvalitu spánku vám zlepší i melatonin ve formě doplňku stravy

Jakým dalším způsobem můžete do svého těla doplnit melatonin? Přímo ve formě přírodního doplňku stravy, který není návykový a který se užívá těsně před spaním. Díky zvýšené hladině melatoninu v těle se vám následně bude lépe usínat a váš celkový noční spánek bude mnohem kvalitnější.

Hormon melatonin však nemá vliv pouze na kvalitu spánku. Potlačuje rovněž nádorové bujení, zlepšuje funkci štítné žlázy, posiluje imunitní systém, podporuje produkci růstového hormonu, snižuje hladinu cholesterolu v krvi, eliminujte bolesti hlavy, potlačuje úzkostné a depresivní stavy, zpomaluje tvorbu vrásek nebo potlačuje projevy premenstruačního syndromu.

Další tipy, jak zvýšit produkci melatoninu v těle

✓ V průběhu dne se vystavujte slunci.

✓ Po poradě s lékařem omezte či vyřaďte léky, které snižují přirozenou tvorbu melatoninu. Jde o léky proti úzkosti, betablokátory, antidepresiva či nesteroidní protizánětlivé léky.

✓ Ve večerních hodinách nepijte kávu a další kofeinové nápoje. Rovněž večer nekuřte, tabák a kofein totiž snižují přirozenou tvorbu melatoninu v těle.

✓ Před spánkem se nestresujte. Zkuste se naopak zklidnit meditací, pomůže vám také aromaterapie. Lepší usínání podpoří esenciální olej z levandule.

✓ Před spaním si dejte horkou vanu.

✓ V ložnici, kde spíte, si vypněte wi-fi. Také se večer nevystavujte modrému světlu z mobilních telefonů, tabletů a notebooků. 

✓ V ložnici mějte před spaním pořádně vyvětráno.

✓ Spěte v naprosté tmě. Kromě žaluzií používejte zatemňovací závěsy. Světelný smog totiž ohrožuje produkci melatoninu.