Nedostatek spánku vážně poškozuje tělo

Že nedostatek spánku škodí, není rozhodně žádnou novinkou. I když si je toho většina z nás vědoma, přesto svůj spánek cíleně šidíme a děláme tím medvědí službu jak svému fyzickému, tak psychickému zdraví. Proč bychom měli upustit od svých nezdravých návyků a začít si pravidelně dopřávat vydatný a dostatečně dlouhý spánek? Posílíme tím nejen své zdraví, ale regenerujeme celkově i své tělo.

Za nedostatek spánku může zejména hektická doba

Nedostatek spánku je obecně nešvarem dnešní moderní doby. Spousta z nás toho chce v průběhu dne zvládnout co nejvíc, a to nejen v práci, ale i ve volném čase. Věcem, které jsme si vytyčili, se často věnujeme na úkor spánku.

I když si možná myslíte, že nedostatek spánku i spánková nepravidelnost vás nemůže ohrozit, opak je pravdou. Taková kvalita, délka a pravidelnost spánku ve středním věku rozhoduje o tom, zda se u vás více či méně nerozvine riziko vzniku konkrétního onemocnění. Vydatný spánek ve středním věku rovněž ovlivňuje kvalitu vašeho života ve stáří.

Nedostatek spánku a jeho dopad na zdraví

Chodíte spát nepravidelně, ponocujete, spíte méně než šest hodin denně, anebo se za noc několikrát vzbudíte a nemůžete následně usnout? Nedostatek spánku a jeho velmi nízká kvalita u vás zvyšuje riziko řady onemocnění. A to zejména infarktu, mrtvice, cukrovky, ale také Alzheimerovy choroby. Dlouhodobý nedostatek spánku vede také k vyššímu krevnímu tlaku a podílí se dále na vyšším riziku vzniku rakoviny.

Podle zjištění kanadských vědců, kteří v roce 2017 uspořádali na 44 tisíc respondentech výzkum spacích návyků, má dlouhodobý nedostatek spánku negativní vliv také na duševní schopnosti člověka. U lidí, kteří spí méně než čtyři hodiny denně, je jejich duševní výkon srovnatelný s člověkem o devět let starším. Podle kanadských vědců to naopak lépe myslí lidem, kteří spí sedm až osm hodin denně. Tito lidé se také lépe soustředí a pracují mnohem efektivněji.

Nedostatek spánku poškozuje mozkové buňky

V roce 2019 poukázal vědec Lior Appelbaum z izraelské univerzity Bar Ilan na další závažnou věc spojenou s nedostatkem spánku. Podle jeho zjištění dlouhodobá spánková deprivace poškozuje mozkové buňky. Ty se totiž během krátkého spánkového režimu nestihnou přes noc dostatečně obnovit. Právě tato skutečnost může vyústit ke zhoršení kognitivních schopností.

Jak by měl vypadat zdravý spánek

Abyste předešli problémům, které vám může nedostatek spánku přivodit, měli byste začít dodržovat důslednou spánkovou hygienu. Která základní pravidla byste měli přijmout za svá?

1. V prvé řadě je pro vás důležitá pravidelnost. Choďte spát a vstávejte ve stejnou dobu.

2. V průběhu noci spěte ideálně 6 až 8 hodin.

3. Nespěte v průběhu dne. Výjimkou je pro vás odpolední spánek trvající maximálně 30 minut.

4. Co dále dělat, aby byl nedostatek spánku minulostí? Před spaním nepijte kofeinové nápoje, které by vás mohly nabudit. Vyhněte se také konzumaci alkoholu a kouření cigaret. Aby se vám lépe usínalo, můžete si před spaním naopak dopřát meduňkový čaj, který napomáhá lepšímu spánku a celkové relaxaci organismu. Před spaním vám pomůže také čaj z heřmánku pravého, levandule lékařské nebo mateřídoušky obecné. Tyto bylinky totiž podporují klidný spánek.

5. Večer vynechejte těžká jídla. Na pozdní večeři si dejte ideálně ovoce.

6. Spěte při zatažených roletách, žaluziích či závěsech. Nenechte se při spánku rušit jakýmkoliv světlem. Místnost, v níž spíte, by měla být dostatečně vyvětraná. Její ideální teplota by se měla pohybovat mezi 18 a 20 stupni Celsia.

7. Postel a ložnici využívejte výhradně ke spánku či intimnímu životu. Ve své posteli nikdy nečtěte, nepracujte na počítači nebo nepřemýšlejte nad starostmi, které vás sužují.

8. Před spaním se vyvarujte velmi náročné fyzické aktivitě. Aby se vám lépe usínalo, můžete si však naordinovat příjemnou večerní procházku.

9. Nechoďte spát nikdy ve stresu. Před usínáním se zbavte všech negativních myšlenek. Pokud s tím máte problémy, vyzkoušejte kozlík lékařský, který vás zbaví nespavosti či nekvalitního spánku způsobeného stresem a nervozitou. S úzkostí a se stresem si poradí také kůra z magnolie, která je ve východní přírodní medicíně už po staletí základem zdravého spánku.